Ga met je gezicht naar beneden liggen op een schuine bank van ongeveer 30 of 45 graden en houd een Dumbbell in elke hand.
Trek je ellebogen naar achteren om de gewichten naar je heupen te brengen, waarbij je je schouderbladen aan de bovenkant intrekt ( Shoulder retraction ).
Breng de gewichten langzaam weer naar beneden, laat ze je bovenrug strekken in de onderste positie.