Zittend kabel roeien (Seated cable row)
Vaardigheden
Techniek
- Ga zitten op de bank van de kabelroeimachine met je voeten stevig geplaatst op de voetplaten en je knieën licht gebogen.
- Pak de handgreep met beide handen vast, houd je armen volledig gestrekt en je rug recht.
- Span je core aan en trek je schouders naar achteren voordat je de beweging inzet.
- Trek de handgreep naar je middenrif door je ellebogen naar achteren te bewegen terwijl je ze dicht bij je lichaam houdt.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging ( Shoulder retraction ).
- Strek je armen langzaam terug naar de startpositie op een gecontroleerde manier zonder je rug te bollen.
Houdingstips
- Houd je borst omhoog en vermijd achteroverleunen tijdens het trekken van het gewicht.
- Focus op het trekken met je rugspieren in plaats van te veel op je armen te vertrouwen.
- Controleer het gewicht op de terugweg om spanning in je spieren te behouden.
- Vermijd het optrekken van je schouders—houd ze laag ( Shoulder depression ) en betrokken gedurende de hele beweging.
- Gebruik een volledige bewegingsuitslag, maar laat het gewichtsblok niet neerslaan tussen de herhalingen.