Leżący wycisk tricepsa ze sztangą

Leżący wycisk tricepsa ze sztangą (Skull crusher ze sztangą, Barbell lying triceps extension, Barbell skull crusher)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż się na ławce, trzymając Barbell bezpośrednio nad barkami, z ramionami w pełni wyprostowanymi.
  2. Ugnij łokcie, opuszczając ciężar nad głowę, utrzymując ramiona nieruchomo.
  3. Wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Aby uzyskać większą aktywację Triceps , ustaw ramiona pod kątem, tak aby były lekko skierowane do tyłu, zamiast trzymać je całkowicie pionowo.
  2. Zaangażuj mięśnie korpusu, aby utrzymać stabilność i uniknąć wyginania pleców.
  3. Unikaj rozchylania łokci na zewnątrz podczas ruchu.

Zagrożenia

  1. Uważaj, żeby nie upuścić ciężaru na głowę.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt