Leżący wycisk tricepsa ze sztangą (Skull crusher ze sztangą, Barbell lying triceps extension, Barbell skull crusher)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż się na ławce, trzymając Barbell bezpośrednio nad barkami, z ramionami w pełni wyprostowanymi.
  2. Ugnij łokcie, opuszczając ciężar nad głowę, utrzymując ramiona nieruchomo.
  3. Wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Aby uzyskać większą aktywację Triceps , ustaw ramiona pod kątem, tak aby były lekko skierowane do tyłu, zamiast trzymać je całkowicie pionowo.
  2. Zaangażuj mięśnie korpusu, aby utrzymać stabilność i uniknąć wyginania pleców.
  3. Unikaj rozchylania łokci na zewnątrz podczas ruchu.

Zagrożenia

  1. Uważaj, żeby nie upuścić ciężaru na głowę.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt