Levée de jambes avec une main vers la barre (Levée de jambes suspendue à une main vers les mains, One-arm toes-to-bar, One-arm hanging leg raises toes-to-hands)

Muscles

• Trapèze inférieur
• Dentelé antérieur
• Grand dorsal
• Petit pectoral
• Grand rhomboïde
• Trapezius moyen

Technique

1. Accrochez-vous à une barre avec un seul bras.
2. Contractez vos Abs et levez vos jambes tendues vers le haut.
3. Continuez jusqu'à ce que vos pieds touchent la barre près de votre main.

Conseils de forme

1. Stabiliser votre torse avec votre Core pour éviter de vriller.

Exercices similaires

• Traction avec menton sur un bras excentrique
• Traction avec menton sur un bras avec support de 2 doigts
• Traction à un bras avec saisie du coude
• Cercles de jambes en suspension
• Traction scapulaire un bras

Équipement

• Hangboard
• Barre de traction porte ou instable
• Barre de traction
• Anneaux
• Barres de singe