Lever en levier supérieur en demi-disposition (Half layout front lever raise)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. À partir d’une position Straight-arm hang , pliez vos genoux tout en gardant vos hanches droites (c’est la Half-layout position ).
  2. Engagez vos omoplates ( Shoulder depression et Shoulder retraction ) et tirez votre corps vers le haut.
  3. Passez par la position Half layout front lever et continuez jusqu’à la position Inverted hang , puis inversez le mouvement.

Conseils de forme

  1. Gardez votre corps dans la Half-layout position tout le temps.
  2. Gardez les bras tendus.
  3. Gardez le dos droit.

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Équipement