Lat-Zug (Lat pulldown)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Setzen Sie sich an die Latzugmaschine und stellen Sie die Oberschenkelpolster ein, um Ihre Position zu sichern.
  2. Fassen Sie die Stange mit einem weiten Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
  3. Ziehen Sie die Stange nach unten Richtung obere Brust, führen Sie dabei mit den Ellbogen.
  4. Führen Sie die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Tipps zur Ausführung

  1. Vermeiden Sie Schwung; konzentrieren Sie sich auf kontrolliertes Ziehen und Senken des Gewichts.
  2. Aktivieren Sie Ihren Latissimus, indem Sie Ihre Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung zusammenziehen.
  3. Achten Sie auf einen vollen Bewegungsumfang, indem Sie die Stange nach unten ziehen, bis sie fast die Brust berührt.

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