Lat-Zug an der Maschine (Hebel-Lat-Zug, Lat-Zug-Maschine, Scheibenbeladener Lat-Zug, Latziehen an der Maschine, Machine lat pulldown, Lever lat pulldown, Lat pulldown machine, Plate-loaded lat pulldown)
Setzen Sie sich auf den Sitz der Lat pulldown machine und stellen Sie die Oberschenkelpolster so ein, dass Ihr Unterkörper fest fixiert ist.
Greifen Sie nach oben zu den Griffen mit einem Obergriff, der breiter als schulterbreit ist.
Ziehen Sie Ihre Ellbogen nach unten und hinten, um die Griffe auf Höhe der oberen Brust zu bringen, und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
Führen Sie die Griffe langsam wieder nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Tipps zur Ausführung
Behalten Sie Shoulder depression bei und halten Sie Ihre Brust während der gesamten Bewegung angehoben.
Vermeiden Sie es, sich zu weit zurückzulehnen, um an den Griffen zu ziehen.
