Lange Planke (Superman Planke, Langer Hebel Planke, Long plank, Superman plank, Long lever plank)

Muskeln

• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Pectoralis major (Sterno-Kopf)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus

Technik

1. Aus einer Plank -Position bewegen Sie Ihre Hände nach vorne, sodass Ihre Arme in einem Winkel von etwa 45 Grad sind.
2. Halten Sie diese Position auf Zeit.

Tipps zur Ausführung

1. Nimm eine Hollow body -Position ein: spanne deine Abs an, führe einen posterioren Pelvic tilt aus und ziehe deinen Bauchnabel ein.

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Geräte

• Boden