Lalanne-Liegestütz (Superman-Liegestütz, Extrem-Liegestütz, Lalanne pushup, Superman pushup, Extreme pushup)

Muskeln

• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Pectoralis major (Sterno-Kopf)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)

Technik

1. Aus einer Plank Position öffnest du die Beine weit, um den Hebel zu verkleinern und deine Hände weit nach vorne zu gehen.
2. Beugen Sie die Arme, bis Ihre Unterarme kaum den Boden berühren, und gehen Sie wieder nach oben.

Tipps zur Ausführung

1. Halten Sie Ihren Abs eng und einen hinteren Pelvic tilt ; lassen Sie Ihren Rücken nicht wölben.

Ähnliche Übungen

• Kurzer Lalanne Liegestütz
• Lange Planke
• Unterarm Langer Plank
• Fortgeschrittener Tuck Candle Flag
• Pike Kerzenflagge

Geräte

• Boden