Lalanne-Liegestütz (Superman-Liegestütz, Extrem-Liegestütz, Lalanne pushup, Superman pushup, Extreme pushup)

Muskeln

• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Pectoralis major (Sterno-Kopf)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)

Technik

1. Gehe aus einer Plank -Position mit den Händen weit nach vorne, über deinen Kopf hinaus.
2. Beuge die Arme, bis deine Unterarme den Boden kaum berühren, und drücke dich wieder hoch.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deine Abs fest angespannt und mache einen posterioren Pelvic tilt ; lass deinen Rücken nicht durchhängen.
2. Wenn dies zu schwer ist, öffne die Beine weit, um den Hebel zu verkürzen ( Straddle lalanne pushup ).

Ähnliche Übungen

• Kurzer Lalanne Liegestütz
• Lange Planke
• Unterarm Langer Plank
• Fortgeschrittener Tuck Candle Flag
• Pike Kerzenflagge

Geräte

• Boden