Unterarm Langer Plank (Langer Hebel Plank, Forearms long plank, Long lever plank)

Muskeln

• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Pectoralis major (Sterno-Kopf)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus

Technik

1. Beginne in einem normalen Unterarmstütz auf deinen Unterarmen.
2. Gehe mit den Füßen zurück oder bewege deine Ellbogen nach vorne, bis dein Körper gestreckt ist und deine Arme einen Winkel bilden.
3. Halte diese gestreckte Position auf Zeit.

Tipps zur Ausführung

1. Halte eine HollowBody-Position, indem du deine Bauchmuskeln anspannst und einen posterioren Pelvic tilt verwendest.
2. Lass deinen unteren Rücken nicht ins Hohlkreuz gehen.

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• Hohlkreuz-Halten

Geräte

• Boden