L-sit une jambe

L-sit une jambe (N-Hold inégal, One-leg l-sit, Uneven N-Hold)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Asseyez-vous au sol ou entre des barres parallèles et placez vos mains près de vos hanches.
  2. Poussez vers le bas avec les bras tendus pour soulever vos hanches du sol, en abaissant vos épaules ( Shoulder depression ).
  3. Ramenez une jambe près de votre poitrine et tendez l'autre jambe droit devant vous, au-dessus du sol. Maintenez la position, puis changez de jambe.

Conseils de forme

  1. Verrouillez vos coudes et repoussez le sol aussi fort que possible : plus les épaules sont placées haut au-dessus des mains, plus la tenue est facile.
  2. Tendez les orteils de la jambe droite et maintenez-la à hauteur de hanche ou plus haut.

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Équipement