Asseyez-vous contre un mur, les hanches au niveau des genoux, un angle de 90 degrés aux genoux et le dos plat contre le mur.
Levez une jambe de manière à ce qu'elle devienne horizontale.
Maintenez cette position pour le temps.
Changez de jambe et répétez de l'autre côté.
Conseils de forme
Laissez vos bras pendre lâchement le long de votre corps; ne les utilisez pas pour exercer une pression sur le mur ou sur vos jambes (ce serait de la triche).