Squat pistolet quart (Patrick step au sol, Quarter pistol squat, Patrick step up on floor)

Muscles

• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral
• Iliaque
• Grand psoas

Technique

1. Tenez-vous sur une jambe, l'autre jambe tendue droit devant.
2. Abaissez vos hanches d'environ un quart en pliant le genou de la jambe d'appui.
3. Poussez sur le talon pour revenir à la position debout complète.

Conseils de forme

1. Gardez le talon de la jambe d'appui fermement ancré.
2. Gardez la jambe inactive tendue et levée devant.

Exercices similaires

• Patrick step en fente arrière
• Fente profonde
• Fente arrière
• Squat décalé avant
• Pistol squat

Équipement

• Sol (debout)