Tenez-vous droit, les pieds joints, puis pliez les genoux et abaissez vos hanches vers l'arrière et vers le bas en Chair pose , en gardant votre poids dans les talons.
Joignez vos paumes devant votre poitrine en position de prière, la colonne vertébrale longue et la poitrine relevée.
Rentrez votre nombril et faites pivoter votre torse vers la droite, en accrochant votre coude gauche à l'extérieur de votre cuisse droite.
Pressez vos paumes l'une contre l'autre pour approfondir la torsion et ouvrez votre épaule supérieure vers le plafond, en gardant les deux genoux au même niveau.
Allongez votre colonne vertébrale à chaque inspiration et tournez un peu plus profondément à chaque expiration ; maintenez, puis déroulez-vous et répétez de l'autre côté.
Conseils de forme
Gardez vos genoux alignés ; ne laissez pas le genou avant glisser vers l'avant pendant que vous pivotez.
Gardez votre poitrine relevée et votre colonne vertébrale longue plutôt que d'arrondir le dos en pivotant.
