Écartez les pieds plus largement que la largeur des épaules, et tournez le pied droit de 90 degrés vers l'extérieur, en pliant ce même genou à 90 degrés également.
Tournez légèrement le pied gauche vers l'intérieur.
Tendez les bras sur les côtés à partir des épaules, les paumes tournées vers le bas.
Regardez par-dessus les doigts de la main droite.
Prenez 5 respirations.
Tournez les pieds pour répéter sur le côté gauche.
Conseils de forme
Gardez le genou plié aligné avec la hanche et la cheville, ne le laissant pas s'affaisser vers l'intérieur ni s'écarter vers l'extérieur.
Gardez un peu de poids sur le pied arrière et ancrez fermement les jambes et les pieds.
Gardez la colonne vertébrale centrée au-dessus des hanches, évitant de vous pencher en avant ou en arrière.
Gardez les hanches en position neutre en laissant le coccyx descendre et en remontant le nombril vers l'intérieur et vers le haut en direction de la colonne vertébrale.