Siediti a terra e posiziona le mani ai lati, davanti ai fianchi.
Spingi sulle mani per sollevare i glutei da terra.
Mantieni un tallone a terra e solleva l'altra gamba, contraendo i flessori dell'anca.
Esecuzione
Abbassa le spalle ( Shoulder depression ).
Mantieni entrambe le gambe diritte.
Se i tuoi Hamstrings sono molto tesi e ti impediscono di sollevare la gamba, fai degli allungamenti Pike fold / Forward fold per guadagnare flessibilità.
