L-sit a gambe incrociate (Progressione di Kukkutasana, Crossed legs L-sit, Kukkutasana progression)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Da una posizione seduta con le gambe estese in avanti, incrocia le tibie davanti a te.
  2. Porta le mani ai lati delle gambe, sotto le spalle e sollevati.
  3. Da una posizione seduta con le gambe davanti a te, incrocia le gambe all'altezza delle tibie.
  4. Posiziona le mani ai lati dei fianchi.
  5. Sollevati e porta le gambe al petto.

Esecuzione

  1. Fletti la colonna vertebrale, protrai le spalle e premi contro il pavimento per sollevare le gambe.

Rischi

  1. Questo equilibrio sulle braccia mette pressione sui polsi, che sono piegati a 90°.
  2. I polsi si rafforzano con il tempo, ma fermati se senti un dolore improvviso e acuto.

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Attrezzatura