Kürek çekme (Rowing, Erg rowing, Rowing machine)

Kaslar

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)

Teknik

1. Kürek makinesine oturun ve dizleriniz bükülü halde tutacağı kavrayın.
2. Bacaklarınız uzayana kadar geriye doğru itin.
3. Hafifçe geriye yaslanın ve tutacağı orta bölümünüze doğru çekin.

Form ipuçları

1. Hareketi bacaklarınızla başlatın.

Benzer Egzersizler

• Saldırı bisikleti
• Eliptik
• Kapalı alan bisikleti
• Tırmanma Makinesi
• Koşu bandı koşusu

Ekipman

• Kürek makinesi