Krążenia ramion na boki z obciążeniem (Weighted side arm circles)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Trzymaj ciężarek przy boku, następnie podnieś go na bok, z dala od siebie.
  2. Kontynuuj podnoszenie go w górę, aż znajdzie się nad głową.
  3. Kontynuuj ruch okrężny, powoli opuszczając go z powrotem przed sobą po drugiej stronie, aż wróci do pozycji początkowej.
  4. Wykonaj ten ruch w obu kierunkach; pełne koło w dowolnym kierunku (na zewnątrz lub do wewnątrz) liczy się jako jedno powtórzenie.

Podobne ćwiczenia