Unoszenie ramienia bokiem jednorącz (One-arm lateral delt raise)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając w jednej ręce ciężarek lub gumę (przytrzymaną stopą), dłoń skierowana do ciała.
- Z lekko ugiętym łokciem unieś ciężarek prosto w bok, do wysokości barku.
- W kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej i nie przechylaj się na przeciwną stronę podczas unoszenia.
- Podnoś ciężar siłą bocznej części mięśni barku, a nie rozpędem.