Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Barbell upright row)

Mięśnie

• Mięsień naramienny środkowy
• Mięsień nadgrzebieniowy

Technika

1. Stań trzymając Barbell przed udami nachwytem nieco szerszym niż szerokość bioder, z wyprostowanymi ramionami.
2. Prowadź łokcie w górę i na zewnątrz, trzymając sztangę blisko ciała, aż znajdzie się na wysokości klatki piersiowej.
3. Opuść z powrotem, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.

Wskazówki dotyczące formy

1. Prowadź ruch łokciami: trzymaj je wyżej niż nadgarstki.
2. Zatrzymaj się na wysokości klatki piersiowej: unoszenie wyżej obciąża barki.

Zagrożenia

1. Pozycja z łokciami na boki jest mniej stabilna dla barku, więc nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć przeciążenia.

Podobne ćwiczenia

• Unoszenie talerzy bokiem nad głowę
• Unoszenie hantli bokiem nad głowę
• Unoszenie ramion bokiem
• Unoszenie ramienia bokiem jednorącz
• Wyciskanie sztangi nad głowę

Sprzęt

• Sztanga