Krzesełko przy ścianie (Wall sit)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)

Technika

1. Usiądź przy ścianie, z biodrami na wysokości kolan, kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni i plecami płasko przy ścianie.
2. Utrzymaj tę pozycję przez zadany czas.

Wskazówki dotyczące formy

1. Pozwól rękom swobodnie zwisać wzdłuż ciała; nie naciskaj nimi na ścianę ani na nogi (to byłoby oszukiwanie).

Podobne ćwiczenia

• Wykroki przy ścianie
• Utrzymanie głębokiego przysiadu
• Pozycja krzesła
• Przysiady przy ścianie z piłką gimnastyczną
• Podwójny przysiad

Sprzęt

• Wolna ściana