Jedno-ramienne palce do prętu (Jedno-ramienne podnoszenie nóg do prętów, One-arm toes-to-bar, One-arm hanging leg raises toes-to-hands)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Zawiś na drążku tylko na jednej ręce.
2. Zaangażuj Abs i unieś proste nogi w górę.
3. Kontynuuj, aż twoje stopy dotkną drążka blisko twojej dłoni.

Wskazówki dotyczące formy

1. Ustabilizuj swój tułów za pomocą Core , aby zapobiec obracaniu się.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie jedną ręką z pomocą 2 palców
• Podciąganie jednoręczne ekscentryczne
• Podciąganie na jednej ręce z chwytem na łokieć
• Zwis i kółka nóg
• Zawieszenie jednej ręki z zgiętą ręką

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania