İleri seviye tuck ön kaldıraç ip tırmanışı (Advanced tuck front lever row rope climb)

Kaslar

• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)

Teknik

1. Bir halattan Advanced tuck front lever pozisyonunda asılın, halat vücudunuzun yanında olsun (bacaklarınızın arasında değil).
2. Sırtınızı yere paralel tutarken, kendinizi yukarı çekin ve alttaki elinizi diğerinin üzerine getirin.
3. Güvenli bir yükseklik içinde tekrar etmeye devam edin, sonra hareketleri tersine çevirerek aşağı inin.

Benzer Egzersizler

• Bacakları açarak ön kaldırma sırası
• İleri seviye tuck ön kaldıraç sırası
• Straddle ön çekme kaldırışı
• Tek bacaklı ön çekme kaldırışı
• L-oturuş dondurma makinesi

Ekipman

• Tırmanma ipi