IJsmaakmachine (Ice-cream maker)

Spieren

• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Middelste trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Triceps brachii (lange kop)
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Techniek

1. Voer een standaard pull-up uit.
2. Bovenaan leun je je lichaam achterover tot horizontaal, terwijl je je armen strekt.
3. Trek jezelf terug naar de verticale positie met je kin boven de stang.

Houdingstips

1. Houd een rechte lichaamslijn aan terwijl je achterover leunt.
2. Laat jezelf niet zakken tussen herhalingen

Vergelijkbare oefeningen

• Gevorderde tuck front lever heffen
• Een-arm chin-up met 2 vingers ondersteuning
• Eénaarmp hang met gebogen arm
• Ellebooggrijp eenarmige pullup
• Een-arm chin-up excentrisch

Uitrusting

• Hoog hangend apparaat