Hängender Kniestutzkreis (Um die Welt im Kniestütz, Hanging tuck circle, Around the world tucked)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Hänge an einer Stange oder Ringen mit gestreckten Armen.
  2. Beuge die Knie und ziehe die Beine zur Brust hoch, indem du die Hüften zu einer Seite rotierst.
  3. Senke die Beine kontrolliert, während du zur anderen Seite rotierst.
  4. Führe die gleiche Anzahl an Kreisen in beide Richtungen aus.

Tipps zur Ausführung

  1. Versuche, deine Knie die ganze Zeit angezogen zu halten.
  2. Halte die Schultern aktiv ( Shoulder depression ).

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Geräte