Human flag na jednej nodze

Human flag na jednej nodze (Split press flag, One-leg human flag, Split Press flag)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Zawiśnij szerokim chwytem na pionowym przyrządzie, przyciągnij jedną nogę, drugą trzymaj prosto i ustaw ciało w poziomie.
  2. Ciągnij górną ręką i zaangażuj łopatkę ( Shoulder depression ); dolną ręką pchaj.
  3. Abs powinny być napięte; nie wyginaj odcinka lędźwiowego w łuk.
  4. Jeśli masz problem z uniesieniem bioder wystarczająco wysoko, spróbuj zacząć od pozycji górnej ( Inversion human flag ).
  5. Kąt między rękami powinien wynosić około 90-100 stopni. Zbyt szeroki lub zbyt wąski chwyt utrudni ćwiczenie.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt