Hang aan een object geplaatst op heuphoogte met een neutrale greep (handpalmen naar elkaar gericht), met je voeten op de grond en je lichaam recht.
Begin de beweging door je schouderbladen naar achteren te trekken en je ellebogen naar achteren.
Probeer jezelf helemaal omhoog te trekken totdat je borst op hetzelfde niveau komt als je handen.
Laat jezelf weer zakken totdat je armen volledig gestrekt zijn en je bovenrug een beetje rek krijgt.
Houdingstips
Er moet te allen tijde een rechte lijn zijn van je voeten tot je schouders.
Als je je borst nog niet tot je handen kunt krijgen, zijn er over het algemeen twee mogelijke redenen. Mogelijk moet je je flexibiliteit in je borst ( Shoulder horizontal abduction ) vergroten. Of je moet je kracht vergroten met een gemakkelijkere variatie zoals de Incline row of Shoulder row .