Helling éénarm rij (Incline one-arm row)

Spieren

• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Middelste trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Triceps brachii (lange kop)
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Onderste trapezius

Techniek

1. Plaats je lichaam schuin; hoe verticaler, hoe makkelijker het zal zijn.
2. Roei met één arm, door de elleboog naar achteren te trekken en probeer je trekkende hand naar je romp te brengen.
3. Laat je gecontroleerd zakken.

Houdingstips

1. Voorkom dat je je lichaam draait: probeer het "vierkant" te houden, naar voren gericht.

Vergelijkbare oefeningen

• Archer rij
• Afnemende rij
• Zwaargewicht horizontale roeien
• Brede rij
• Horizontale rij

Uitrusting

• Laag hangend apparaat