Helling rij (Horizontale pullups, Incline row, Horizontal pullups)

Spieren

• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Middelste trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Triceps brachii (lange kop)
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Onderste trapezius

Techniek

1. Ga meer rechtop om het makkelijker te maken, of meer horizontaal om het moeilijker te maken.
2. Houd het lichaam recht en strak.
3. Begin de beweging door de schouderbladen naar achteren te trekken.
4. Trek je ellebogen naar achteren.
5. Probeer helemaal omhoog te trekken totdat je borst op gelijke hoogte komt met je handen.
6. Ga helemaal naar beneden totdat je armen volledig gestrekt zijn.

Vergelijkbare oefeningen

• Zittend voorovergebogen halter roeien
• Zittend kabel roeien
• Zwaargewicht horizontale roeien
• Afnemende rij
• Schouderrij

Uitrusting

• Laag hangend apparaat