Gleitender Pike Durchzug (Sliding pike pull-through)

Muskeln

• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Vorderer Deltamuskel
• Mittlerer Deltamuskel
• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus

Technik

1. Beginne in einer Plank -Position mit deinen Füßen auf Gleitern.
2. Beuge dich in den Hüften und ziehe deine Füße nach vorne in Richtung deiner Hände.
3. Hebe deine Hüften Richtung Decke, bis du dich in einer Pike position befindest.

Tipps zur Ausführung

1. Konzentriere dich auf Shoulder protraction , um deine Hüften anzuheben.

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Geräte

• Mini Barren