Gespreide eenarmige rij (Straddle one-arm row)

Spieren

• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Middelste trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Triceps brachii (lange kop)
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Onderste trapezius

Techniek

1. Spreid je benen wijd.
2. Roei met één arm, duw de elleboog naar achteren en probeer je trekkende hand naar je romp te brengen.
3. Probeer te voorkomen dat je je lichaam draait: streef ernaar het "vierkant" te houden, naar boven gericht.

Vergelijkbare oefeningen

• Archer rij
• Zwaargewicht horizontale roeien
• Brede rij
• Afnemende rij
• Helling rij

Uitrusting

• Laag hangend apparaat