Setz dich auf die Matte mit angewinkelten Knien und den Füßen zusammen auf einem Yoga block , der vor dir platziert ist.
Lege deine Handflächen flach auf die Matte neben deine Hüften, die Finger zeigen nach vorne.
Ziehe deine Knie zur Brust und ziehe deinen Oberkörper nah an deine Oberschenkel in eine enge Haltung.
Drücke dich mit gestreckten Armen in den Boden, senke deine Schultern, um deine Hüften und dein Gesäß von der Matte zu heben, während deine Füße auf dem Block bleiben.
Halte oben mit den Knien fest an die Brust gezogen, dann senke dich kontrolliert ab und wiederhole.
Tipps zur Ausführung
Halte deine Arme gestreckt und drücke den Boden weg, indem du deine Schultern senkst ( Shoulder depression ).
Ziehe deine Knie fest an deine Brust, um die Kompression während der gesamten Hebebewegung aktiv zu halten.
