Lege zwei Yoga block flach nebeneinander und greife die oberen Kanten mit beiden Händen, Finger gespreizt.
Hocke dich auf deine Zehenspitzen mit den Knien eng an die Brust gebeugt, drücke fest durch deine Hände, um deine Schultern zu protrahieren und deinen oberen Rücken zu runden, und halte für 5 Sekunden.
Halte deine Knie gebeugt, gehe mit den Füßen näher heran und drücke dich höher auf die Fußballen, während du deine Hüften nach oben treibst und deinen Rumpf an deine Oberschenkel gezogen hältst; halte für 5 Sekunden.
Strecke deine Beine, komme hoch auf deine Zehenspitzen und drücke den Boden weg, um deine Hüften so weit wie möglich über deine Schultern zu heben, während du deine Oberschenkel an deinen Rumpf presst; halte für 5 Sekunden.
Senke dich kontrolliert durch jede Phase zurück, oder setze für die nächste Wiederholung zurück.
Tipps zur Ausführung
Halte maximale Shoulder protraction durchgehend aufrecht; die Bewegung entsteht durch das Wegdrücken des Bodens.
Halte deinen Rumpf angespannt, indem du deine Oberschenkel in jeder Position zur Brust ziehst.
Risiken
Wärme deine Handgelenke auf, bevor du sie auf den Blöcken belastest.
