Fondo en anillas (Rings dip)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comience en una posición Rings support .
  2. Dobla lentamente los codos mientras te inclinas ligeramente hacia adelante para dejar que tu cuerpo se hunda.
  3. Mantén la tensión en la parte inferior y empújate de nuevo hasta la posición inicial.

Consejos de forma

  1. En la parte superior, estira los brazos y empuja los hombros hacia abajo ( Shoulder depression ).
  2. Profundiza tanto como tu fuerza y flexibilidad actuales te lo permitan.
  3. Los codos deben apuntar más hacia atrás que hacia afuera (máx. 45° hacia afuera).
  4. Trate de girar los anillos en la parte superior para un entrenamiento adicional de rotación externa del hombro.

Riesgos

  1. No baje demasiado si esto le causa dolor. Aumente la fuerza para bajar con el tiempo y, por lo tanto, aumente el rango de movimiento y los beneficios.

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