Comece na posição Plank , com os ombros acima dos pulsos.
Abaixar-se com controle até que seu peito toque o chão.
Dicas de formulário
Forme uma linha reta dos ombros aos pés: sem dobrar os quadris. Você também pode ter um pouco Hollow body .
Mantenha o seu Abs engajado e um posterior Pelvic tilt .
Mantenha a cabeça neutra (sem Neck flexion ).
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo na descida; não os deixe explodir.
Empurre os ombros para a frente no topo ( Shoulder protraction ).
Riscos
O treino excêntrico pode levar rapidamente o seu corpo aos seus limites; Comece com um volume muito pequeno (1-2 repetições de cada vez) e progrida cautelosamente.