L-base para começar com os cotovelos dobrados, de modo que as mãos estejam prontas para os pés do flyer, e o flyer começa em pé ao lado da cabeça da base.
O flyer pisa nas mãos da base, um pé de cada vez, usando os pés da base para ajudar.
Uma vez estável, o flyer soltará os pés da base e a base começará a estender os cotovelos para empurrar o flyer para cima, enquanto o flyer agacha.
Dicas de formulário
Ambos manterão o Core contraído.
A base empurrará para cima com os dedos indicador e médio, enquanto o flyer aponta os dedos dos pés para baixo, em direção aos pulsos da base.
O flyer contrairá os Hip adductors para uma tração para dentro ao ficar de pé sobre as mãos da base.
A base levará os ombros para baixo durante a flexão, enquanto o flyer mantém o core e os adutores contraídos e realiza um agachamento.
