Coloque as mãos uma no chão, uma abaixo do ombro e a outra afastada do corpo sobre um objeto deslizante; Este segundo braço permanecerá reto durante todo o movimento.
Desça direto até que seu peito toque levemente o chão, deixando o braço reto deslizar para longe do seu corpo.
Faça uma pausa na parte inferior e inverta suavemente o movimento de volta para cima.