Flexión de nudillos (Flexión de puños, Knuckle pushup, Fist pushup)

Músculos

• Deltoides anterior
• Pectoral mayor (cabeza clavicular)
• Tríceps braquial (cabeza larga)
• Tríceps braquial (cabeza medial)
• Tríceps braquial (cabeza lateral)
• Extensor radial corto del carpo
• Extensor radial largo del carpo
• Extensor cubital del carpo
• Extensor de los dedos
• Extensor largo del pulgar
• Extensor del índice
• Flexor radial del carpo
• Flexor ulnar del carpo
• Palmar largo
• Abductor largo del pulgar
• Flexor profundo de los dedos
• Flexor superficial de los dedos
• Flexor largo del pulgar
• Serrato anterior
• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno

Técnica

1. Cierra los puños con fuerza y colócalos en el suelo al ancho de los hombros, con las muñecas rectas.
2. Haz una Pushup , bajando hasta que tu pecho toque el suelo: los puños añaden rango de movimiento.

Consejos de forma

1. Comienza sobre una superficie suave como un tapete y muévete a superficies más duras a medida que tus nudillos se endurezcan.

Ejercicios similares

• Calentamiento completo de muñecas
• Flexión diamante con rodillas
• Flexión con dedos con rodillas
• Flexión con muñecas invertidas con rodillas
• Flexión con elevación de palmas

Equipo

• Suelo