Flexión diamante con rodillas

Flexión diamante con rodillas (Knee diamond pushup)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Apóyate en manos y rodillas, con las manos juntas y los muslos alineados con el tronco (sin flexionar las caderas).
  2. Flexiona los brazos y baja completamente hasta que tu pecho toque ligeramente tus manos.
  3. Impúlsate de vuelta a la posición inicial.

Consejos de forma

  1. Forma una línea recta desde los hombros hasta las rodillas: sin doblar las caderas.
  2. Mantén tus Abs contraídos y una Pelvic tilt posterior.
  3. Mantén la cabeza neutra (no la estires hacia adelante).
  4. Mantén los codos pegados al cuerpo al bajar; no permitas que se abran.
  5. Empuja los hombros hacia adelante en la parte superior ( Shoulder protraction ).

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