Flexión con dedos con rodillas (Knee fingertip pushup)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Realiza un Knee pushup , pero con las yemas de los dedos en el suelo en lugar de con las palmas de las manos.
  2. Usar las yemas de los dedos te dará un poco más de rango de movimiento para hacer que la flexión sea más profunda. También fortalecerá tus dedos.

Consejos de forma

  1. Forma una línea recta desde los hombros hasta las rodillas: sin doblar las caderas.
  2. Mantenga su Abs enganchado y un Pelvic tilt posterior.
  3. Los brazos están cerca del cuerpo: máx. 45° hacia afuera.
  4. Desciende hasta casi tocar el suelo.
  5. Sube todo el camino con los brazos completamente extendidos y empujando los hombros hacia adelante ( Shoulder protraction ).
  6. Mantenga la cabeza neutral (no se incline hacia adelante).
  7. Distribuya el peso uniformemente en sus manos.

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