Flexión con muñecas invertidas con rodillas

Flexión con muñecas invertidas con rodillas (Knee wrist pushup, Kneeling wrist extension)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comienza en una posición de Plank y baja lentamente las rodillas al suelo.
  2. Voltea las manos para apoyar el dorso de las manos en el suelo, debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia adentro.
  3. Baja con control hasta que tu pecho casi toque el suelo.
  4. Al subir, intenta extender los brazos por completo. Si la flexibilidad de tus muñecas no lo permite, entonces extiende todo lo que puedas.

Consejos de forma

  1. Forma una línea recta desde los hombros hasta las rodillas: sin doblar las caderas.
  2. Mantén tus Abs contraídos y una Pelvic tilt posterior.
  3. Mantén la cabeza neutra (no la estires hacia adelante).
  4. Mantén los codos pegados al cuerpo al bajar; no dejes que se abran.
  5. Empuja los hombros hacia adelante en la parte superior ( Shoulder protraction ).

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