Flexión con dedos (Fingertip pushup)

Músculos

• Flexor superficial de los dedos
• Flexor profundo de los dedos
• Flexor largo del pulgar
• Deltoides anterior
• Pectoral mayor (cabeza clavicular)
• Tríceps braquial (cabeza larga)
• Tríceps braquial (cabeza medial)
• Tríceps braquial (cabeza lateral)
• Serrato anterior

Técnica

1. Realiza una Pushup , pero con las yemas de los dedos en el suelo en lugar de las palmas de las manos.
2. Usar las yemas de los dedos te proporcionará un rango de movimiento adicional para hacer la Pushup más profunda. También fortalecerá tus dedos.

Consejos de forma

1. Mantén tus Abs activados y una Pelvic tilt posterior.
2. Los brazos están cerca del cuerpo - máximo 45° hacia afuera.
3. Baja completamente hasta que casi toques el suelo.
4. Sube completamente con los brazos completamente extendidos y empujando los hombros hacia adelante ( Shoulder protraction ).
5. Mantén la cabeza neutra (no la adelantes).
6. Distribuye el peso uniformemente en tus manos.

Ejercicios similares

• Flexión con rotación interna
• Flexión con elevación de palmas
• Flexión con muñecas invertidas con rodillas
• Flexión con despegue de manos
• Flexión con balanceo

Equipo

• Suelo