Inizia in una posizione di Plank e allarga la presa fino a quando le mani sono circa due volte la larghezza delle spalle.
Abbassati finché il petto tocca quasi il suolo, quindi spingiti indietro.
Esecuzione
Mantieni gli Abs ingaggiati e un Pelvic tilt posteriore.
Spingi le spalle in avanti nella fase alta del movimento ( Shoulder protraction ) e mantieni sempre le spalle tirate verso le anche ( Shoulder depression ).
Rischi
La posizione con i gomiti in fuori può sollecitare eccessivamente le spalle. Pratica questo esercizio con attenzione per evitare infortuni. Tieni le spalle tirate verso le anche ( Shoulder depression ) per ridurre il rischio.
