Fente avec pression (Lunge and press)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Tenez-vous debout et tenez de petits poids à hauteur d’épaule.
  2. Faites un pas en avant dans une fente tout en appuyant simultanément sur les poids au-dessus de votre tête.
  3. Abaissez-vous jusqu’à ce que les deux genoux soient pliés à un angle de 90 degrés, puis repoussez jusqu’à ce que vous vous teniez debout.
  4. Remettez les poids à la hauteur des épaules lorsque vous ramenez votre pied avant à la position de départ.
  5. Répétez la fente du côté opposé.

Conseils de forme

  1. Maintenez un torse droit tout au long du mouvement.
  2. Assurez-vous que votre genou avant est aligné avec vos orteils lorsque vous faites un pas en avant.

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