Vanuit een Straight-arm hang positie, trek één been in en houd het andere volledig gestrekt.
Activeer je schouderbladen ( Shoulder depression en Shoulder retraction ) en trek je lichaam omhoog.
Ga door de One-leg front lever positie heen en ga door tot de Inverted hang positie, keer dan de beweging om.
De primaire spieren werken gelijkmatig, ongeacht welk been je strekt, dus het is niet nodig om de oefening als unilateraal te beschouwen: het is voldoende om de benen af te wisselen bij elke set of herhaling.