Eén-arm rij (One-arm row)

Spieren

• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Middelste trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Triceps brachii (lange kop)
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Onderste trapezius

Techniek

1. Roei met één arm, waarbij je de elleboog naar achteren trekt en probeert je trekkende hand naar je romp te brengen.
2. Probeer te voorkomen dat je je lichaam draait: streef ernaar het "vierkant" te houden, omhoog gericht.

Vergelijkbare oefeningen

• Inclinatie spreidstand één-arm row
• Archer rij
• Helling rij
• Zwaargewicht horizontale roeien
• Afnemende rij

Uitrusting

• Laag hangend apparaat