Hang met één arm aan een stang, trek je schouderblad naar achteren ( Shoulder retraction ) en naar beneden ( Shoulder depression ) en trek je elleboog naar achteren.
Trek jezelf zo hoog mogelijk op, totdat je kin boven de stang is en je elleboog volledig gebogen is.
Bovenaan wijst je handpalm naar je toe (= gesupineerde greep).
Laat je gecontroleerd zakken totdat je arm volledig gestrekt is.