Ellittica (Cross trainer, Elliptical)

Muscoli

• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale
• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Deltoide anteriore
• Grande pettorale (capo clavicolare)
• Piccolo rotondo
• Grande rotondo
• Deltoide posteriore
• Trapezio medio
• Gran Dorsale
• Grande romboide
• Tricipite brachiale (capo lungo)
• Bicipite brachiale (capo corto)
• Brachiale
• Brachioradiale
• Tricipite brachiale (capo mediale)
• Tricipite brachiale (capo laterale)

Tecnica

1. Sali sui pedali e afferra le maniglie.
2. Muovi le gambe con un movimento scorrevole e circolare, come se stessi correndo.
3. Usa le maniglie per spingere e tirare, coinvolgendo la parte superiore del corpo nel ritmo.

Esecuzione

1. Tieni la testa alta e la schiena dritta.

Esercizi simili

• Bicicletta Assault
• Canottaggio
• Scala di Jacobs
• Arrampicata
• Corsa su tapis roulant

Attrezzatura

• Ellittica