Scala di Jacobs (Ladder climber, Jacobs ladder)

Muscoli

• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale
• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Dentato anteriore

Tecnica

1. Mettiti di fronte al climber e afferra le maniglie o i pioli.
2. Sali e allunga le braccia in alto contemporaneamente con gli arti opposti.
3. Continua il movimento di arrampicata con un flusso fluido e continuo.

Esecuzione

1. Mantieni un ritmo costante e coordina braccia e gambe opposte.

Esercizi simili

• Scale
• Ellittica
• Canottaggio
• Ciclismo indoor
• Bicicletta Assault

Attrezzatura

• Macchina a scala